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jeudi 31 décembre 2015

Bilan sportif 2015

Elle commence à dater l'époque où chaque année je publiais un article en janvier avec mes objectifs à atteindre et un autre article en décembre pour faire un bilan... Faisons un exception en cette fin d'année 2015.

Cette année, que des objectifs sportifs modestes faciles à atteindre. But recherché : avant tout se faire plaisir, ne pas se mettre trop de pression et surtout pas de contraintes. De ce fait, et heureusement, le bilan est fort positif :

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dimanche 13 janvier 2013

Course à pied : reprise en 2013 ?

Ma régularité en course à pied est aussi décousue que la fréquence des mes articles sur ce blog. C'est à dire quasi nulle. Depuis que je me suis mis à courir il y a quelques années, je n'ai pas réussi à le faire régulièrement plus de 2 ou 3 mois de suite et je n'ai fait qu'alterner des courtes périodes d’entraînement et des longues périodes "d’abstinence" complète. Bref, tout ce qu'il ne faut pas faire au niveau d'un sport d'endurance.


Regularite-course-a-pied

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lundi 04 juillet 2011

Aponévrosite plantaire : acte II

Il y a plus d'un an, en mars 2010, j'écrivais sur ce blog un article Aponévrosite plantaire : acte I. Une "acte I" étant sensé en amener au minimum un autre, il serait temps je pense d'attaquer l'acte II.


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dimanche 02 janvier 2011

Runkeeper Pro gratuit pendant tout le mois de janvier 2011

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Juste un très rapide article pour vous prévenir de la gratuité actuelle (et pendant tout le mois de janvier 2011) de l'application iPhone Runkeeper Pro.

Runkeeper Pro vous accompagne dans vos différentes activités sportives (course à pied, vélo, ski...) en enregistrant votre parcours via le GPS et vous donnant via vos écouteurs de nombreuses informations sur votre sortie en cours (vitesse, temps, distances...).

Retrouvez ensuite le détail de vos sorties et de nombreuse statistiques sur l'application elle même comme sur le site Internet de Runkeeper. Partagez vos sorties sur Twitter, FaceBook ou autre...

Fidèle utilisateur de Runkeeper Pro depuis mes tout débuts en course à pied, j'enregistre toutes mes sorties sur mon compte Runkeeper afin de me permettre de suivre mes modestes progrès. A ce propos, ça me fait penser que je manque cruellement de sorties ces derniers mois et qu'il va me falloir prendre de bonnes résolutions CAP en 2011 si je veux avoir une chance d'atteindre mes objectifs.


Lien pour télécharger l'application :
Runkeeper Pro sur l'iTunes Store

jeudi 02 décembre 2010

Pas couru depuis presque 2 mois : pas bien....

J'ai presque honte : je n'ai pas rechaussé une seule fois mes running depuis les 10 km de Sélestat du 10/10/2010.


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Et à vrai dire je n'ai pas vraiment d'excuse. Est-ce parce que je n'ai plus d'objectif CAP à atteindre cette année ? En partie oui je pense. Mais c'est surtout par manque de temps. Travail, famille et escalade en semaine, enfants le week-end, difficile de prendre le temps d'aller courir. Et ce n'est pas le froid et la neige qui vont arranger les choses. Pourtant si je veux atteindre mes objectifs en 2011 (moins de 48mn au 10km et un premier semi-marathon si mes pieds et genoux me le permettent) il va tout de même falloir que je m'y remette.

C'est peut être le fait de ne pas avoir d'heures imposées et de courir tout seul. Ça demande plus de motivation et de volonté, qualités dont je ne manque pourtant pas en temps normal.

Bon allez, c'est promis, qu'il neige, ou pas, je rechausse mes baskets au plus tard ce week-end. J'ai besoin de travailler mon endurance. Et puis ça me permettra de relancer mon compteur runkeeper.

A suivre....

dimanche 10 octobre 2010

Course à pied : 10 km de Sélestat terminés ! Objectif atteint !

Ça y est, c'était ce matin, en ce 10/10/2010 à 10h qu'avait lieu ma toute première course à pied, les 10 km de Sélestat. Une date prémonitoire pour un tel événement.


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Même si j'espérais faire un peu mieux, j'ai tout de même atteint mon objectif (moins de 55 min) avec mon chrono final de 53min 32sec. Assez content de moi, surtout après ma grosse montée de stress et de pression de ces derniers jours. La nuit a été difficile, première course oblige, et le départ délicat (grosse soif malgré tout ce que j'avais bu).


Mon seul petit regret : avoir hésité tout le long à plus attaquer et à prendre un peu plus de risques pour m'approcher des 50 minutes. Suis resté sur la "défensive" de peur d'avoir du mal à terminer et du coup il m'en restait pas mal sous les godasses à l'arrivée, preuve que j'aurais pu faire un meilleur temps. Ce sera pour l'année prochaine. Objectif 2011 : moins de 50 minutes.


Sinon, pour parler de la course elle même, courir comme ça au milieu de milliers d'autres coureurs est un vrai plaisir. Ça change vraiment de l'entraînement solo. Il me tarde ma prochaine course. Le temps était superbe avec un bon soleil, peu de nuages et une température fraîche mais pas froide. Idéal quoi.


Merci au site http://www.conseils-courseapied.com sur lequel j'ai repiqué mon Plan d'entraînement pour les 10 km de Sélestat du 10/10/2010 qui m'aura bien été utile.


A l'année prochaine ;-)


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Courses de Selestat
Pays : France Ville : Sélestat Dép. : Bas-Rhin (67)
Date : 10/10/2010 10 km Course à pied


GARDES MAXIMILIEN
Classement général : 1132 sur 1513 Numéro dossard : 539
Classement catégorie : 423 Catégorie : SE (M)
Club : VOSGES TROTTERS SELESTAT
Comité d'entreprise : DIMITECH
Pays : FRANCE


DETAIL DES TEMPS
Temps officiel : 00:54:47.32
Temps réél : 00:53:32.48
Vitesse moyenne : 11 km/h
Le temps officiel: temps calculé par rapport au coup de feu
Le temps réél: temps calculé entre le tapis de chronométrage du départ et celui de l'arrivée

mardi 14 septembre 2010

Plan d'entraînement pour les 10 km de Sélestat du 10/10/2010

Fin août 2010, ma femme a eu la bonne idée de m'acheter un cardio-fréquencemètre pour mes 32 ans. Ni une ni deux, cela m'a permis de pouvoir sélectionner un plan d'entraînement juste à temps pour préparer les 10 km de Sélestat prévus le 10 octobre (objectif : mois d'une heure). En effet, la plupart des plans se basent en partie sur la Fréquence Cardiaque rendant ainsi le cardio-fréquencemètre indispensable.

Après plusieurs recherches, mon choix s'est porté pour diverses raisons sur le plan d'entraînement 10km "6 semaines, 3 séances par semaine" proposé sur le site http://www.conseils-courseapied.com ....

Six semaines d'entraînement avec trois séances par semaine, le programme s'annonce donc chargé, surtout que l'escalade reprend en plain milieu.


Le plan se décompose de la manière suivante:

  • 2 semaines axées sur un travail de remise en condition, VMA et rappel 10km
  • 3 semaines axées sur le travail spécique 10km (AS10) avec participation si possible à un 5 ou 10km comme course préparatoire
  • 1 semaine de relâchement afin de récupérer des efforts consentis durant toute la préparation et aborder le 10km dans une bon état de fraicheur physique


Phase de travail de développement général - 2 semaines

Semaine 1

  • EF : Footing 1h
  • VMA : Footing 25’ + 8x400m à 95%VMA avec r=1’ + 10’ récup
  • SL : Footing 1h15 dont 30' à 85%FCM

Semaine 2

  • EF : Footing 1h
  • VMA : Footing 25’ + 2x5x500m à 95%VMA avec r=1’ et R=3' + 10’ récup
  • SL : Footing 1h15 dont 2x10' à 90%FCM avec R=5 '


Phase de travail spécifique 3 semaines

Semaine 3

  • EF : Footing 1h
  • AS10 : Footing 25’ + 5x1000m avec R= 1'30'' trottiné + 10’ récup
  • SL : Footing 1h15 dont 40' à 85%FCM

Semaine 4

  • VMA : Footing 25'+ 2x10x30"-30" avec R=3' + 10' de récup
  • EF : Footing 1h
  • AS10 : 5 ou 10 km préparatoire ou Footing de 20' + 3x2000m avec R =3' + 10' récup

Semaine 5

  • EF : Footing 1h
  • VMA : Footing 25’ +10x300m avec R=1' à 100%VMA + 10' récup
  • AS10 : Footing 20' + 3000m+2000m+1000m avec R=1'30'' + 10' récup


Phase relâchement - 1 semaine

Semaine 6

  • EF : Footing 1h
  • EF : Footing 40'
  • AS10 : Compétition sur 10km


Un compte rendu à la fin de chaque semaine sera publié sur ce blog si mon temps libre me le permet.

jeudi 26 août 2010

Course à pied : 10 km en moins d'une heure, ça c'est fait

Après un tout premier entraînement de 10 km effectué la semaine dernière et soldé par un temps final de 1h05, mon deuxième entraînement sur cette distance, hier soir, aura été le bon : 59m et 45s.


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Voilà de quoi me rendre confiant au sujet de la réussite de mon objectif CAP 2010, à savoir finir les "10 km de Sélestat" en moins d'une heure le 10 octobre prochain. Maintenant que je sais que l'objectif est réalisable, reste plus qu'à continuer à m'entraîner pour être certain d'y arriver le jour J.

Que les moqueurs au sujet de ce temps passent leur chemin. Mon seul but est de prendre du plaisir dans ce sport dans lequel je débute à peine. Le plaisir avant tout puis les progrès si possible.

Au passage : pas de point ce côté ni de douleur musculaire ce coup-ci, grâce aux bons conseils de mon père.

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